Måndagen den 21 januari   :

Frukost;  Quinoagröt med 30g hampaprotein serverat med hasselnötsmjölk och äppelmos (1 msk per person) och ett glas apelsinjuice,

Lunch: :   Veg tacos (med ev. rester)

Middag:  vegansk  gräddpastasås med grillade grönsaker (http://vegankocken.wordpress.com/category/pasta/)

Onsdagen 23 januari

Frukost: Frukost;  Quinoagröt med 30g hampaprotein serverat med hasselnötsmjölk och äppelmos (1 msk per person) och ett glas apelsinjuice,

Lunh:  Pyrisbollar  (http://santoshasveganblogg.blogspot.se/search/label/ris) serverat med spenatstuvning, grönsallat och ananasjuice

Onsdagen den 23 januari: Middag: FRÄST KÅLROT MED SOLTORKADE TOMATER, SESAMFRÖ, HONUNG OCH ÄPPLE serverad med kokt potatis och inlagda rödbetor och spenatstuvning. d(http://santoshasveganblogg.blogspot.se/search/label/rotfrukter)

½ stor kålrot i strimlor (750g), ½-1 dl oskalade sesamfrön, 5 strimlade soltorkade tomater

½ skalat och strimlat 'Granny Smith'-äpple, saft av 1 apelsin, 1 msk sirap

Energi: 814 + 705 +680 = 2199 kcal (mål 1813- 2719 kcal)

Protein: 32 + 17 +19 = 68g (minst 57, mål 83, )

Fett: 31, 6 + 6, 9 +15, 6 = 54, 1 (max 87 gram)

Kolhydrater: 92 + 135 + 104 = 331

Fibrer: 26 + 13 + 22 = 61 gram

Torsdagen 24 januari:

Frukost: måndagen den 22 januari:

Frukost; Quinoagröt med 30g hampaprotein serverat med hasselnötsmjölk och äppelmos (1 msk per person) och ett glas apelsinjuice,

Lunch: Hela inlagda rödbetor, stekt potatis och svampröra serverad med 2 skivor pumpernickel

(rostad delikatesspotatis, kokata rödbetor och svampröra :

http://santoshasveganblogg.blogspot.se/search/label/rödbetor)

Middag:  Grönsakswok med kokosris http://santoshasveganblogg.blogspot.se/s...arch/label/kinesiskt serverat med bananer, (2 st/3 portion) russin  (0.5 dl/portion) och pumpafrön   (1 dl per 3 portion)

Energi: 814 + 654 +645 = 2113 kcal  (mål: 1813 – 2719 kcal)

Protein.  12, 98 + 32  + 18 = 62, 98  ( minst 57, mål 62, 98(

Fett: 21, 28 + 31, 6 + 14, 6  = 67, 48  ( max 87 gram)

Kolhydrater:  94, 8 + 92 + 102 = 288  (max 252 gram)

Fibrer: 17 + 26 + 15 = 58g  (minst 27 g)

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Måndagen den 14 januari Frukost: Quinoagröt med 30g hampaprotein serverat med hasselnötsmjölk och äppelmos (1 msk per person) och ett glas apelsinjuice, Näringsämne Mängd Rek. mängd Energi ...

  Måndagen den 7 januari:   Frukost: Havregrynsgröt med 30g hampaprotein serverat med hasselnötsmjölk och någon/några av dessa frukter ovanpå samt 1 tsk socker: apelsin, blodapelsin, clementin, kiwi eller äpple samt 1 glas apelsinjuice ...

 Hej alla som har lyckats hitta hit trots att det inte varit någon aktivitet här sedan juni 2012.  Nu ser mitt liv annorlunda ut och jag hoppas kunna hålla liv i denna sida.  En nyhet är att alla recepten är näringsberäknade.   Onsdagen den 2 jan...

Hej! Ni har fått vänta länge på denna månadens uppdatering men pga tekniska problem med datorer och livet,  så får ni nöja er med en veckoplanering denna vecka. Förhoppningsvis är buggarna i livet delvis lösta nästa vecka så jag kan återkomma med e...

2 dagar försent kommar här nu planeringen för 27 april - 27 maj. Den här gången skyller jag på arbete och deklarationen att det blogginlägget blivit försenat.   I maj kommer ju spenat, sparris och vårprimörer och blandätare och pescatarianer brukar j...